说起糖尿病，可能许多朋友都会认为：
我还年轻，糖尿病是老年人得的病，离我远着呢！
其实，糖尿病一直在我们身边：
每10个中国成年人当中，就有1个糖尿病人。
每2个中国成年人当中，就有1个是糖尿病的后备军。
就现在的医学水平，还没有治愈糖尿病的手段，需要「一旦得病，终身治疗」。所以，糖尿病，重在预防！
01
哪些人容易患糖尿病？
1、有糖尿病家族史的人，一般父母都是糖尿病患者的子女更容易得糖尿病；
2、曾经有过高血糖或者妊娠期糖尿病的妇女。
3、长期接受抗精神病药物治疗、生活及工作压力大、免疫力低下的人。
4、患有高血压、高血脂、高尿酸等疾病的人。
5、40岁以上超重或肥胖的人群。
02
糖尿病有哪些症状
典型的糖尿病症状为“三多一少”，即多尿、多饮、多食、体重明显减轻。但有50%以上的2型糖尿病患者可以没有任何症状或仅有部分并发症症状，发病隐匿。
吃很多，体重却在下降
首先，最先感觉到的症状就是体重减轻。当你没有刻意控制饮食、吃减肥药、运动，什么都没做的时候，体重却在不知不觉中下降，千万不要暗自窃喜，因为这很可能就是糖尿病初期症状。
在糖尿病初期时，由于胰岛素分泌不足，无论你吃多少食物，身体不能分解葡萄糖而产生能量，使脂肪和蛋白质加速分解，从而补充身体所需的能量和热量，最终导致体重下降。
伤口难以愈合
糖尿病患者血糖水平逐渐升高，免疫功能会相应的逐渐下降，其结果是人体的自愈能力越来越弱。
这是由于高血糖阻止血液流通，延迟伤口的愈合时间，神经组织甚至还可能受损。一旦出现伤口难以愈合等非常规现象，医院进行检查诊断。
喉咙干渴，尿频
长期口干与尿频存在着必然的联系，因为多次排尿会导致身体缺水，进而引起喉咙干燥。但是喝水越多，排尿次数也会随之增多，这样就会陷入一个恶性循环。
当然有些人虽然口干，但是并不想喝水，中医将这种情况称为“渴不欲饮”，认为是体内湿热郁积导致，虚热则口干，因湿滞所以不想喝水。
白天犯困嗜睡
在患有糖尿病的被调查者中，出现日间嗜睡的可能是其他人的近两倍。这是因为糖尿病早期患者血糖高于正常。
大量糖分由尿中排出，引起体力减退、精神萎靡，甚至使中枢神经系统的氧化应激反应减退，引起嗜睡。
出汗过多或过少
长期糖代谢障碍、血糖紊乱、高血糖容易引起自主神经损害。自主神经控制汗腺分泌。
汗腺分泌异常导致多汗、少汗、局部多汗或是吃饭大汗淋漓，或是出现热的时候不出汗，不热的时候出汗，半个身子出汗、半个身子不出汗等异常表现。
视力减退、眼睛易疲劳
在糖尿病的初期阶段，人的视觉会被影响。因为含量较高的葡萄糖在眼睛积聚，会改变其形状，进入眼睛的光线也会因此发生曲折，导致眼睛不能聚焦。
视力也会因此急剧变化，放大瞳孔的能力变差；或突然上睑下垂、视物模糊、复视、头痛、头晕等症状都是糖尿病眼病的预警信号。
皮肤瘙痒
若出现皮肤干燥、发痒的现象，那么患上糖尿病的可能性也非常高。皮肤类问题可能与血糖值低下以及尿频导致身体脱水有关。
自主神经损伤导致汗腺分泌减少，再加上长期高血糖状态，使皮肤黏膜处于脱水、缺氧和营养不良状态，引起皮肤瘙痒问题。当然，出现皮肤瘙痒症也可能为真菌感染，还要加以区分看待。
性功能衰退
糖尿病患者的初期症状还表现在性功能上，尤其是男性糖尿病患者，会出现阳痿等性功能问题。
女性则表现为月经不调等。如果突发性地出现阳痿或者月经不调，我们一定要引起注意，这可能是糖尿病初期症状的预警。
03
糖尿病应该怎么吃
主食水果：一顿一拳头
糖尿病患者，每天至少得吃g~g，均匀地分给三餐的话，每一顿大概要吃75g~g。简单的判断方法就是一顿吃一个拳头大小的主食。
如果血糖控制得比较好，也可以吃些水果，但每天不能超过g（3拳头），不过要注意！每吃够g水果，就得相应地少吃50g主食，换算过来，大概是每吃3拳头水果，少吃1拳头主食。
蛋白质：一顿一掌心
糖尿病患者每天要吃g~g的蛋白质，每顿吃掌心大小，小拇指厚度（50g）的蛋白质即可。
油脂：一道菜一指尖
每天摄入油脂不超过25g～30g，大约是3瓷勺的量。每炒一个菜，放一拇指指尖大小的油，摄入量基本上不会超标。
蔬菜：最少每天一捧
两只手能抓住的“一捧”（盛到盛不下那种），大概相当于g的量，每天必须至少吃这么一捧蔬菜，才能满足糖尿病患者身体的需求，最好能吃到两捧（0g）。
04
糖尿病的运动选择
1、散步
散步适合各类糖尿病患者，不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制，还能预防骨质疏松。散步时应穿轻便的服装和运动鞋，步行时间为30-45分钟以上。
2、慢跑
能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症，对糖尿病患者有益，但需要征得医生的同意。
注意：不宜在饭后立即慢跑，也不宜慢跑后立即进食，最佳时间为每天上午9~10点和下午4~5点，要持之以恒，循序渐进。
3、踢键子
能调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，从而降低血糖。踢键子前要做15分钟左右的热身运动，可以从每次5~10分钟开始，一两个月后再增加到20~30分钟。其中，踢毽子20~30分钟降糖效果最佳。
4、水中走
刚开始水中走时，时间以30分钟为宜，水量可以没过腹部，以后逐渐增加水量到胸部。要大步伐、膝盖抬高，手在水中挥动，这样有助于抵抗水流的阻力。等适应后，时间可以延长到60分钟。
除此之外，降糖操、瑜伽、上下楼梯等都可以权当室内运动的一部分，对于不适宜运动的糖尿病患者，如合并各种急性感染者、伴有心功能不全、心律失常、且活动后加重者、严重糖尿病肾病者、严重的眼底病变者。
要注意的是
运动强度越大，持续时间越长
发生低血糖的时间范围就越大
如果总是持续发生低血糖反应
平均血糖值上下波动
对降低血糖反而没有好处
综合自：最紧要健康GRT、丁香医生
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇